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坐不好月子，小心後遺症伴隨終生！
腰酸背痛、皮膚鬆弛老化
乳房、內臟、子宮、膀胱下垂！
食補＋多休息＋適度活動＝坐好月子，回復健康
「食補」是坐月子的最大關鍵
從產後第一天起，四週167道料理
循序漸進，由內而外調理
改善先天不足問題
讓您脫胎換骨，吃出美麗！
本書特色
◎167道坐月子滋補食譜
營養師提供營養專業分析，精準掌握料理熱量、水分、蛋白質和礦物質成分，幫助產婦有效吸收營養，恢復健康體態。
◎食補4原則 加速身體復原
選擇溫和新鮮食材、均衡攝取營養、隨產婦狀況做調整、正確烹飪方式等食補4大原則，調節身體機能，補足氣血與體力。
◎6大叮嚀 輕鬆坐月子
舒適環境、夏天衛生、冬天保暖、傷口清潔、充足睡眠、心情愉快，遵守6大叮嚀，您也能輕鬆又舒適地坐月子。
- 【中醫師序】正確食補 改善產後體質／洪尚綱
- 【醫師序】坐月子：產婦回復健康關鍵／林禹宏
- 【營養師序】月子坐得好4週輕鬆恢復身材／蕭千祐
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Part 1 坐月子的中醫保健13大問
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Q1 為什麼要坐月子？
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Q2 為何坐月子必須依體質來食補？
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Q3 坐月子食補有哪些原則？
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Q4 坐月子餐怎麼吃才營養？
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Q5 坐月子期間，哪些食物應忌口？
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Q6 坐月子餐不能加鹽巴？
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Q7 坐月子期間不能喝水嗎？
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Q8 坐月子少不了麻油雞嗎？
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Q9 生化湯一定要喝嗎？該怎麼喝？
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Q10 坐月子期間為何不能彎腰？
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Q11 產婦只能待在房間或床上？
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Q12 坐月子時不能洗頭、洗澡？
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Q13 坐月子時不能梳頭、刷牙？
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Part 2 坐月子167道特效食譜
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第一週 溫補食品促進子宮收縮，協助惡露排出
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藥膳聖品
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元氣肉類
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營養主食
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高纖蔬菜
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點心甜品
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養生茶飲
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第二週 攝取催乳作用的食材，刺激乳汁分泌，增加鈣質攝取，改善腰背痠痛
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藥膳聖品
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營養主食
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元氣肉類
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活力海鮮
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健康料理
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高纖蔬菜
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點心甜品
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養生茶飲
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第三、四週 以「低熱量，低脂肪」為原則，延緩老化，調理宿疾，打造健康體質
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藥膳聖品
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營養主食
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元氣肉類
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活力海鮮
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健康料理
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高纖蔬菜
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點心甜品
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養生茶飲
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窈窕果汁
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Part 3 把握坐月子關鍵期
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產後調理＆身體變化
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產婦易發生的3種症狀
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我該請誰幫忙坐月子？
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輕鬆坐月子6大叮嚀
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