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生活
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勞工健康專業手冊【礦工篇03】:明日的無病一身輕
作者
:
張子榮 (著)
出版社
:
御璽動向育樂有限公司
出版日期
:
2015
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
EBK1020000968
健康
營養
飲食
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目錄
科學飲食三項原則
飲食能量守衡原則——告訴你人體需要的能量是多少
飲食營養平衡原則——告訴你人體需要的營養有哪些
飲食數量均衡原則——告訴你人體需要的食物是什麼
人體必須營養素之一——水
可以這麼說,人是水做的
常飲老化水,人也會變老
白開水是最好的飲料
每天最少要喝6 杯水
如何喝好清晨一杯救命水
人體必須營養素之二——碳水化合物
碳水化合物是人體的能源基礎
不同體質吃不同的五穀雜糧
五色雜糧補五臟
五穀雜糧如何煮出養生粥
最能降脂減肥的五穀雜糧
巧吃飯,戰勝肥胖與糖尿病
人體必須的營養素之三——蛋白質
蛋白質是人體生長發育的基礎
正確攝取蛋白質,可以延緩衰老
高蛋白食物應該吃多少
補氣血、滋陰壯陽要吃這些肉
與肉食相克的食物
人體必須營養素之一——脂類
脂肪也是人體不可缺少的
葷油好還是植物油好?
脂肪過量造成腰帶長壽命短
人體必須營養素之一——維生素
維生素,雖“微”並非“不足道”
身體的一些症狀提示維生素不足
如何補充維生素?
大量的維生素來自蔬菜
如何保存蔬菜中的營養素?
對症喝些蔬菜汁
冬天吃菜根能抗寒
與蔬菜相克的食物
補充維生素要“忌口”
人體必須營養素之一——礦物質
礦物質,量少作用大
檢測缺乏礦物質的小竅門
補多補少,聽聽專家怎麼說
如何制訂自己的“礦物質”食譜
人體必須營養之——膳食纖維
膳食纖維,不能被消化的“食物殘渣”
吃糠咽菜,不得腸癌
粗茶淡飯,控制血糖值,不得糖尿病
注意:食用膳食纖維過多危害大
家庭飲食小竅門
怎麼吃油:吃的方法、攝取的量
怎麼吃鹽:吃的方法、攝取的量
最適合礦工的一日三餐和食物搭配
三餐吃多少,什麼時間吃
早餐的最佳搭配方法
中餐的最佳搭配方法
晚餐的最佳搭配方法
礦工職業病的防治與飲食調理
搶先一步防治職業病
井下工作常得什麼病?
塵肺的防治與飲食調理
輻射讓身體的每一個細胞變異
有毒金屬的危害
高溫、低溫都讓人體難以承受
噪音讓礦工徹夜難眠
高原作業不僅僅需要抵抗高原反應
常上夜班讓神經系統紊亂
皮炎、濕疹等皮膚病的飲食
關節疼痛吃什麼
長期腰疼的飲食調理
飲食之外的六個好習慣
合理安排作息
進行適量的運動
擺正心態調節情緒
杜絕不良嗜好
定期檢查身體
重視養生
編後話:個人、企業都要進行健康管理
附:食物營養成分表
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
勞工健康專業手冊【礦工篇03】:明日的無病一身輕
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