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全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！ 作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」 「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」 「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」 若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。 無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路減重並不需要極端節食或高強度運動健康的生活習慣才是減重的關鍵 ★孫語霙營養師健康推薦★
- 前言
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第一章 為何你的減重計畫總是半途而廢
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令人難受的減重計畫都會失敗
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別再用短期衝刺的減重方式
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無法養成習慣的減重，其實是勝率只有兩成的賭博
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減重愈多次反而會愈來愈胖
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積蓄脂肪的能力與體內恆定
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愈減愈胖的原因
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目標是不復胖的減重
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每天的習慣決定你的體型
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你是因為意志力薄弱才瘦不下來嗎？
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是這些習慣讓你胖
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能夠持續一輩子才是真正的減重
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第二章 減重九成靠習慣
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每個人都能養成習慣的四個步驟
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如何養成新的習慣
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減重習慣持續愈久，效果愈明顯
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幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
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慢慢改變
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找出樂趣所在
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讓身邊的人幫你一把
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利用機制
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告別壞習慣的方法
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放棄完美主義
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第三章 設定不復胖的健康減重目標
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不可以把體重當成減重目標
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漫無目的的減重會失敗
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比起體重，建議把外觀體型當成目標
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設立減重目標的方法
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體重與體脂肪的參考目標
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減去一公斤體脂肪所需的卡路里
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改變習慣也是目標之一
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設定長期目標也很重要
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第四章 能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」
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最輕鬆有效的減重方法①記錄
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記錄自己吃下的食物與喝下的飲料
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體重與體脂肪該怎麼量
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最輕鬆有效的減重方法②充分咀嚼
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進食速度太快會導致肥胖
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充分咀嚼能提高消耗的熱量
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充分咀嚼還能改善睡眠品質和健康狀態
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如何養成咀嚼習慣
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正念飲食（Mindful eating）
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先吃配菜&最後吃碳水
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趕走假食欲
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能瘦身的喝水法
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喝果汁或咖啡時的注意事項
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能幫助瘦身的三餐比例
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不吃早餐會胖
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從健康面考量，不吃早餐也是NG行為
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一天最合宜的三餐比例
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思考飲食要以一週為單位
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第五章 能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」
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瘦身需要的營養素
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改善飲食是最有效率的減重方法
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實踐前先了解正確知識
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先了解「PFC平衡」
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容易發胖的醣類和不易發胖的醣類
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零醣類食品的陷阱
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維持健康不可或缺的七大營養素
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幫助瘦身的食品
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藉由「豆麻藻菜魚菇芋」均衡攝取七大營養素
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利用罐頭與乾燥食物輕鬆吃到「豆麻藻菜魚菇芋」
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推薦常常外食或吃便利商店的人這樣吃
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用顏色思考菜色
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食用的量以手掌來測量最有效
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減重需要營養補充品嗎？
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為什麼喝酒會胖？
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如何減少飲酒量？
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怎麼吃甜點才會瘦？
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第六章 能讓你瘦的生活習慣
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與其上健身房，不如增加日常生活的活動量
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運動也要養成習慣
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一天所消耗的熱量清單
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比起「一天一萬步」，快步走或爬樓梯更有效
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久坐的人要注意
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只要姿勢變好，代謝就會變好
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呼吸也是運動的一部分
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生活有規律之後，再加上運動
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會瘦的睡眠習慣
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睡眠不足會導致肥胖
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助你擁有優質睡眠的生活習慣
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睡前滑手機會降低睡眠品質
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防止壓力導致肥胖的生活習慣
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壓力是肥胖之源
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慢性壓力會阻礙減重
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養成正向思考的習慣
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了解進食以外的抒壓方法
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減重習慣會帶來幸福
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- 專欄 幫你打造理想體型的運動習慣
- 後記
- 各種減重素材下載頁
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附錄
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能幫你成功減重的理想一天
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能幫你成功減重的七種習慣清單
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減重習慣檢查表
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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