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史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
各大名校研究成果集結成冊
經過100%充分證實
消除焦慮與煩躁的科學方法
．憤怒
生氣的時候馬上左手緊握拳頭
．焦躁
刷牙能消除大腦疲勞
．壓力
抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
……
「對抗壓力的方法」
就是身體傳送什麼訊息給大腦
身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。
本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。
不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。
本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。
期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。
各大名校研究成果集結成冊
經過100%充分證實
消除焦慮與煩躁的科學方法
．憤怒
生氣的時候馬上左手緊握拳頭
．焦躁
刷牙能消除大腦疲勞
．壓力
抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
……
「對抗壓力的方法」
就是身體傳送什麼訊息給大腦
身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。
本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。
不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。
本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。
期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。
- 書封
- 目錄
- 前言／消除焦慮與煩躁的100種科學方法
- 大腦與壓力的關係／緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶「如何利用科學欺騙大腦」
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CHAPTER 1／【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
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01 早上起床之後先回想開心的回憶──效果：焦躁／憂鬱
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02 慢跑──效果：控制情緒
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03 培養優質的晨間習慣──效果：腦疲勞／幹勁
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04 擦指甲油──效果：不安感／緊張／疲勞
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05 把暖色系穿在身上──效果：幹勁／活力
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06 反過來利用參照點──效果：自卑感
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07 透過一一確認來放下不安──效果：不安／擔心
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08 用緊張興奮來表達不安的心情──效果：不安
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09 相信自己運氣很好──效果：專注力／不安
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10 為他人的幸福著想──效果：幸福感／不安／同理心
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11 別把理想設定得太高──效果：矛盾／憂鬱
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12 若則計畫法的使用──效果：誘惑／暴飲暴食／緊張／不安
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13 抬頭看天空──效果：疲勞／不安
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14 專注在當下──效果：不安／幸福感
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COLUMN 01──「不安」是從生存競爭中生存下來的武器
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CHAPTER 2／【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
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15 打招呼──效果：好感度
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16 跳著走路──效果：憂鬱／心情低落
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17 裝出笑容──效果：不安／壓力
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18 營造適度嘈雜的工作環境──效果：肥胖／焦躁／專注力／創造力
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19 先開始就對了！──效果：幹勁
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20 挺直背脊──效果：沒精神／不安
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21 自己做決定──效果：責任感／成就感／幸福感
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22 把時鐘的指針調快──效果：焦慮／專注力
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23 做些奇怪的動作──效果：活力／幹勁
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24 自言自語──效果：不安／衝動／自我控制
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25 善用「把自己當成目標的偏誤」──效果：不安／擔心
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26 不說負面的話──效果：注意力／專注力／創造力／健康
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27 別被確認偏誤給騙了──效果：偏見／執著
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28 模仿欣賞的對象──效果：恢復自信／果斷力
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COLUMN 02──人是會思考的蘆葦，卻因為想太多而有了壓力
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CHAPTER 3／【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
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29 別餓過頭──效果：焦躁／暴怒
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30 輕敲額頭──效果：防止過食／不安
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31 自拍──效果：焦慮／不安／感謝／思慮周全
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32 不知道怎麼辦的時候，就丟銅板來決定吧──效果：迷惘／果斷力
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33 看喜劇片──效果：注意力／專注力／生產力
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34 用腹式呼吸法呼吸──效果：慢性疲勞／恐慌／不安／緊張／疼痛
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35 放空發呆──效果：創造力
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36 冥想──效果：腦疲勞／注意力／記憶力
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37 花30分鐘不到的時間小睡片刻──效果：睡眠不足／腦疲勞／放鬆效果／生產力
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38 用冰涼的毛巾擦臉──效果：睡意／疲勞／放鬆效果
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39 做划船的動作──效果：憤怒／焦躁
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COLUMN 03──「人類的行動比思考快」是科學常識
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CHAPTER 4／【工作中．PM】恢復專注力的科學方法
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40 嚼口香糖──效果：不安／疲勞感／注意力
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41 欣賞可愛的照片──效果：焦躁／專注力／疲勞
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42 靠直覺做判斷──效果：判斷力／疲勞
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43 聞咖啡豆的香氣──效果：睡眠不足／疲勞／專注力／熱情
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44 做跟工作無關的事情──效果：專注力／腦疲勞
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45 玩3分鐘俄羅斯方塊──效果：防止過食／腦疲勞／控制欲望
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46 避免久坐不動──效果：健康／果斷力
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47 用第三人稱說話──效果：焦躁／控制情緒
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48 別窮追不捨──效果：執著
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49 泡手湯──效果：鎮靜作用／幹勁／專注力
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50 刷牙──效果：腦疲勞／專注力／恢復精神的效果
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51 爬樓梯──效果：睡意／工作動力
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52 互相提醒──效果：專注力／注意力
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53 刻意把工作結束在不對的時間點──效果：記憶力／創造力
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COLUMN 04──科學是絕對正確的嗎？什麼是一定要具備的「科學素養」？
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CHAPTER 5／【人際關係】抵擋他人攻擊的科學方法
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54 生氣的時候先忍耐10秒鐘──效果：憤怒／焦躁
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55 生氣的時候左手馬上握緊拳頭──效果：憤怒
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56 重新解釋──效果：恐懼／憤怒
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57 不要自我設限──效果：好感度
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58 不勉強裝出笑容──效果：難過
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59 不勉強自己一定要樂觀積極──效果：負面思考／沮喪
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60 別理會自以為是的人──效果：焦躁
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61 絕對不以怨報怨──效果：憤怒／焦躁
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62 找個瞭解自己的人──效果：同儕壓力
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63 不要在意他人的批判──效果：批判／沮喪
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64 說話盡量積極正面──效果：疼痛／心理韌性／好感度／幹勁
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65 別在乎權力者的言行──效果：氣憤／悶悶不樂
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66 讓對方的攻擊失去作用──效果：批評／人身攻擊
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67 八面玲瓏又何妨──效果：衝突／矛盾
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68 就算被當成空氣也別在意──效果：焦躁／不安／憤怒／難過
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69 別盯著心情不好的人看──效果：不安／恐懼／憤怒
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70 善用鏡像神經元的作用──效果：同理心／聯繫
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71 捧著溫熱的飲料一起聊天──效果：好感度
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72 把心情表現出來──效果：互相理解／誤解
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73 讚美對方的努力，而不是能力──效果：領導能力／育兒
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74 偶爾就當作沒聽見吧──效果：焦躁
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COLUMN 05──言語行為理論：對方接收到的意思，不只是你原本所指的意思
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CHAPTER 6／【夜晚】消除整天壓力的科學方法
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75 一個人唱卡拉OK──效果：心情低落／不安
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76 別自己一個人喝悶酒──效果：憤怒／不安
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77 不要一直接收負面新聞──效果：不安／憂鬱
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78 別亂發脾氣──效果：憤怒／焦躁
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79 遇到不開心的事情，就利用社群媒體發發牢騷──效果：沮喪
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80 使用社群媒體每天最多30分鐘──效果：孤獨感／憂鬱／不安
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81 家人和男女朋友之間不要互加Facebook好友──效果：嫉妒心／欲望／憂鬱
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82 訓練同理心──效果：同理心／善良溫和／寬容
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83 閱讀小說──效果：同理心／人際關係
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84 把不安的心情寫下來──效果：不安／免疫力
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85 接受自己的負面情緒──效果：創造力／幸福感
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86 告訴自己心理生病了不是自己的錯──效果：憂鬱
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87 不跟他人做比較──效果：不安／幸福感
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88 緊緊抱住某樣東西──效果：幸福感／不安
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89 盡量原諒他人──效果：後悔／心理負擔／心理創傷
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90 時常心懷感謝──效果：熟睡效果
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91 不要熬夜──效果：憤怒／焦躁
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92 不要帶著負面情緒上床睡覺──效果：焦躁／憤怒／憂鬱
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93 每天睡滿8小時──效果：傷痛／心理創傷
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COLUMN 06──時時謹記追求幸福的「PERMA」理論
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CHAPTER 7／【假日】紓緩壓力、提升活力的科學方法
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94 做森林浴──效果：幸福感／健康
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95 培養蒔花弄草的興趣──效果：放鬆
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96 每個星期選一天做5件好事──效果：成就感／幸福感
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97 跟動物相處──效果：幸福感／憂鬱
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98 拓展交友圈──效果：耐力／心理韌性／疼痛
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99 牽手──效果：同理心／聯繫
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100 跟快樂的人往來──效果：幸福感
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COLUMN 07──非語言溝通：不讓人際關係變成壓力的方法
-
- 《圖解壓力紓解大全》關鍵用語詞典
- 參考文獻
- 版權頁
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