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數字科學養生法：吃飯只吃7分飽、每天行走6,000步、睡前泡腳15分，用數字避免亞健康上身

作者
：
馬淑君 (著)
出版社
：
崧燁文化事業有限公司
出版日期
：
2021
閱讀格式
：
EPUB
書籍分類
：
生活
學科分類
：
應用科學類
ISBN
：
9789865168803
健康 養生 營養 睡眠 運動 膳食纖維

文化部計次

借閱規則
借閱天數 14 天
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數字 × 養生
從飲食運動談到時辰季節
從生理問題掌握到心理層面
讓我們「數」說生活中的養生智慧
養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？
穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？
飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？
體重、三圍控制在何種範疇為最佳？
如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！

【數字×食物×運動】
每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率
吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策
每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞
每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機

【數字×時辰×美容】
子時前就寢，能保持一整天好氣色
酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效
想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好
上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循

【數字×睡眠×心理】
每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康
睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內
心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？
放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人

【數字×性愛×生活】
行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？
男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善
錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時
五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？

【數字×四季×疾病】
最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜
防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物
沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％
隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取

特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣

本書特色：
從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。
  • 序 健康有四大基石，每一塊都要打牢
    • 健康第一大基石：合理的膳食。
    • 健康第二大基石：適量的運動。
    • 健康第三大基石：平衡的心態。
    • 健康第四大基石：充足的睡眠。
  • 第一章 好食物帶來好營養 —「數」說食物中的養生智慧
    • 我們身體必需的七種營養素
      • 1.蛋白質
      • 2.脂肪
      • 3.碳水化合物
      • 4.維他命
      • 5.礦物質
      • 6.水
      • 7.膳食纖維
    • 每天三頓正餐，外加兩次點心
      • 人一天吃幾頓飯比較合適？
      • 1.早餐
      • 2.午餐
      • 3.晚餐
      • 4.兩次點心
    • 每餐只吃七八分飽
      • 心中有「數」：
    • 每天需要水2,500cc左右
      • 心中有「數」：
    • 每天攝取穀類食物250～400克
      • 心中有「數」：
    • 每天吃蔬菜300～500克
    • 謹防「少菜多肉」五大錯誤觀念
      • 錯誤觀念一：肉有營養，蔬菜沒營養。
      • 錯誤觀念二：蔬菜就是綠葉菜。
      • 錯誤觀念三：蔬菜必須多放油，而且炒來吃比較好。
      • 錯誤觀念四：水果和蔬菜可以相互替代。
      • 錯誤觀念五：擔心食物相剋和農藥殘留。
    • 每天吃水果200～400克
      • 那麼究竟是不是吃得越多越好呢？
    • 每天喝牛奶300克或食用相當量的乳製品
      • 心中有「數」：
    • 每天攝取30～50克大豆或食用相當量的豆製品
      • 心中有「數」：
    • 每天攝取魚蝦類50～100克
      • 心中有「數」：
    • 每天攝取禽畜肉類50～75克
      • 心中有「數」：
    • 每天攝取蛋類25～50克
      • 心中有「數」：
    • 每天食用油用量不超過25克或30克
      • 心中有「數」：
    • 每天食鹽攝取量不超過6克
      • 心中有「數」：
    • 成年男性每天飲用酒量少於25克，女性少於15克
      • 心中有「數」：
    • 三天不吃青，兩眼冒金星
      • 心中有「數」：
    • 晨吃三片薑—獻給都市人的最好禮物
      • 心中有「數」：
    • 每日食三棗，青春永不老
      • 心中有「數」：
    • 一顆蘋果護心減肥
      • 心中有「數」：
    • 兩顆橘子護胃防癌
      • 心中有「數」：
    • 三顆西瓜相當於一粒威而鋼
      • 心中有「數」：
    • 四餐菠菜保護視力
      • 心中有「數」：
    • 十顆葡萄狙擊中風
      • 心中有「數」：
    • 二十顆櫻桃對抗關節炎
      • 心中有「數」：
    • 50克南瓜籽保護前列腺
      • 心中有「數」：
  • 第二章 求醫不如求多動 —「數」說運動中的養生智慧
    • 每週運動不少於三至四次
      • 心中有「數」：
    • 運動的最佳時間為下午四點到晚上八點
      • 心中有「數」：
    • 每天步行6,000步
      • 心中有「數」：
    • 每隔一天做二十分鐘的重量訓練
      • 心中有「數」：
    • 每隔一天應做的仰臥起坐次數為二十四次
      • 心中有「數」：
    • 四個三分鐘，防病又健身
      • 腹式呼吸三分鐘
      • 前彎摸地運動三分鐘
      • 冷水澡洗三分鐘
      • 搓手三分鐘
    • 晨起九分鐘，養生有奇功
      • 手指梳頭一分鐘
      • 輕揉耳輪一分鐘
      • 轉動眼睛一分鐘
      • 叩齒捲舌一分鐘
      • 伸屈四肢一分鐘
      • 按摩肚臍一分鐘
      • 收腹提肛一分鐘
      • 蹬摩腳心一分鐘
      • 左右翻身一分鐘
      • 每天靜坐十分鐘，解壓解乏身輕鬆
  • 第三章 經絡這樣使用最有效 —「數」說經絡中的養生智慧
    • 子時（晚上十一點到次日一點）膽經當令
      • 心中有「數」：
    • 丑時（一點到三點）肝經當令
      • 心中有「數」：
    • 寅時（三點到五點）肺經當令
      • 心中有「數」：
    • 卯時（五點到七點）大腸經當令
      • 心中有「數」：
    • 辰時（七點到九點）胃經當令
      • 心中有「數」：
    • 巳時（九點到十一點）脾經當令
      • 心中有「數」：
    • 午時（十一點到下午一點）心經當令
      • 心中有「數」：
    • 未時（下午一點到十三點）小腸經當令
      • 心中有「數」：
    • 申時（下午三點到五點）膀胱經當令
      • 心中有「數」：
    • 酉時（下午五點到七點）腎經當令
      • 心中有「數」：
    • 戌時（晚上七點到九點）心包經當令
      • 心中有「數」：
    • 亥時（晚上九點到十一點）三焦經當令
      • 心中有「數」：
  • 第四章 學做自己的美容師 —「數」說美容中的養生智慧
    • 二十八天的養顏週期
      • 心中有「數」：
    • 每天保養的最佳時間
      • 1.飯後三分鐘是刷牙的最佳時間
      • 2.餐後一小時是飲茶最佳時間
      • 3.睡前一小時是喝牛奶的最佳時間
      • 4.飯前一小時是吃水果的最佳時間
      • 5.早起和傍晚是晒太陽的最佳時間
      • 6.晚上才是美容的最佳時間
      • 7.飯後一小時是散步的最佳時間
      • 8.睡前一小時是洗澡的最佳時間
      • 9.上床一個半小時是睡眠的最佳時間
      • 10.傍晚是鍛鍊的最佳時間
    • 洗髮的最佳水溫是37℃～40℃
      • 心中有「數」：
    • 洗臉時先用35℃的溫水清潔，然後用冷水沖洗
      • 心中有「數」：
    • 成人體質指數為18.5～24.9kg／身高（公尺）平方之間
      • 心中有「數」：
    • 男性腰圍要少於九十公分，女性則少於八十公分
      • 心中有「數」：
    • 手臂肌肉不鍛鍊，將以每年270克的速度消失
      • 心中有「數」：
    • 上下肢的黃金比例是5：8
      • 心中有「數」：
    • 女性的最佳胸圍＝身高×0.515
      • 心中有「數」：
    • 女性的理想臀圍＝身高×0.542
      • 心中有「數」：
    • 人過了三十歲時就容易出現魚尾紋
      • 心中有「數」：
    • 眼袋出現的年齡一般發生在四十五歲左右
      • 心中有「數」：
    • 每天至少眨眼200下可預防紅血絲
      • 心中有「數」：
  • 第五章 不覓仙方覓睡方 —「數」說睡眠中的養生智慧
    • 二十四小時的睡眠週期
      • 心中有「數」：
    • 成人每天六至七小時的睡眠
      • 心中有「數」：
    • 我們需要額外的睡眠時間僅僅為六十分鐘
      • 心中有「數」：
    • 入睡的最佳時間是晚上九點到十一點
      • 心中有「數」：
    • 午休的時間最好控制在三十分鐘左右
      • 心中有「數」：
    • 健康睡眠四注意
      • 1.睡眠的用具很重要
      • 2.睡覺的姿勢也要做調整
      • 3.睡眠的時間很重要
      • 4.很少有人會關心自己的睡眠環境
    • 三招改變臥室微環境
      • 心中有「數」：
    • 最適宜睡眠的臥室溫度應在21℃～26℃
      • 心中有「數」：
    • 七步驟趕走失眠症
      • 心中有「數」：
  • 第六章 七情不可過，過猶不及 —「數」說心理中的養生智慧
    • 心理健康的基石—人類的六大基本需求
      • 人類的第一大基本需求：愛的需求。
      • 人類的第二大基本需求：對安全感的需求。
      • 人類的第三大基本需求：表現創造能力的需求。
      • 人類的第四大基本需求：被認可的需求。
      • 人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望。
      • 人類的第六大基本需求：自尊心的滿足。
    • 人類76％的疾病都是情緒性疾病
      • 心中有「數」：
    • 每天大笑十五分鐘可保護心臟
      • 心中有「數」：
    • 生氣十分鐘損耗的精力可用來跑3,000公尺
      • 心中有「數」：
    • 發火的時候先數十個數字
      • 心中有「數」：
    • 有35％～40％的氣喘患者經不良暗示會誘發支氣管收縮
      • 心中有「數」：
    • 85％的現代人存在著心理問題
      • 心中有「數」：
  • 第七章 和諧性愛利養生 —「數」說性愛中的養生智慧
    • 性愛中的「七損八益」
      • 心中有「數」：
    • 正常做愛時間僅為三分鐘
      • 心中有「數」：
    • 女性高潮時間只有八秒
      • 心中有「數」：
    • 三十秒就能快速預熱
      • 心中有「數」：
    • 女性性高潮的八組私密資料
      • 心中有「數」：
    • 解讀女人身體的「慾望」週期
      • 第一至七天：月經期—你對外界反應過於敏感
      • 第八至十一天：卵泡早期（行經之後）—你的身心都開始為夫妻生活做好了準備。
      • 第十二至十四天：卵泡晚期（排卵之前）—愉快的心情全都寫在你的臉上
      • 第十五至十七天：排卵期—你的性慾會變得難以抑制
      • 第十八至二十三天：黃體早期（排卵之後）—現在你處於一個相對平衡的狀態
      • 第二十四至二十八天：黃體晚期（再次行經之前）—你變得暴躁易怒、緊張煩躁、自殺傾向高。
    • 婦女四期節房事
      • 心中有「數」：
    • 人工流產後一年才適合懷孕
      • 心中有「數」：
    • 男性必吃的十一種健康食品
      • 1.火雞胸
      • 2.橄欖油
      • 3.藜麥（昆諾阿藜）
      • 4.黑豆
      • 5.綠茶
      • 6.蛋
      • 7.牛奶和其它乳製品
      • 8.水
      • 10.大豆
      • 11.牛肉
    • 國際性醫學會：一分鐘內射精就算早洩
      • 1.停止—再刺激方法
      • 2.擠壓法
      • 3.注意力分散法
      • 4.下拉陰囊
      • 5.用保險套
      • 6.恥骨尾骨肌訓練
  • 第八章 生活小細節決定一生大健康 —「數」說生活中的養生智慧
    • 年四十，而陰氣自半也
      • 1.衣
      • 2.食
      • 3.住
      • 4.行
    • 每天至少要享受日照一小時
      • 1.多晒頭頂，可補鈣生髮。
      • 2.多晒後背，有助於脾胃調和。
      • 3. 晒太陽的時間以每天十小時左右為佳，對青少年來說，這個資料還具有預防近視的功效。
      • 4.對於老年人來說，晒太陽的時候一定要多晒雙腿，可以預防晚上腿抽筋的現象。
    • 零吸菸下的高額健康利潤
      • 心中有「數」：
    • 每天睡前飲用50ml的紅酒
      • 心中有「數」：
    • 每天刷牙兩次，讓你遠離齲齒痛苦
      • 心中有「數」：
    • 梳頭十分鐘，可以防中風
      • 心中有「數」：
    • 戴口罩防流感不要超過四小時
      • 心中有「數」：
    • 準媽媽一週內用電腦別超過二十小時
      • 心中有「數」：
    • 洗澡用水，五種溫度清洗五個部位
      • 1.以煮沸水清洗外陰
      • 2.以溫開水清洗乳房
      • 3.以溫水來清洗牙齒
      • 4.以冷水來清洗面部
      • 5.以熱水來清洗足部
    • 足浴時間一般為二十至三十分鐘
      • 心中有「數」：
    • 起床二十分鐘後再刮鬍子
      • 心中有「數」：
    • 老年人要注意三個半分鐘，三個半小時
      • 心中有「數」：
  • 第九章 順時養生，遠離醫生 —「數」說四季中的養生智慧
    • 老年人春季保健的「四要五忌」
      • 1.要注意防風禦寒
      • 2.要合理調節飲食
      • 3.要注意起居有時
      • 4.要加強體育鍛鍊
      • 1.忌睡眠過多
      • 2.忌懶於活動
      • 3.忌著衣不當
      • 4.忌食用生冷食品
      • 5.忌四處走動
    • 夏季保健的五個錯誤觀念
      • 1.天氣熱，少穿衣和喝啤酒都不是消暑的最好方法
      • 2.夏季天亮得比較早，但卻並不是起得越早越好
      • 3.夏季一整天中的氣溫也是有變化的，冷氣的溫度也要跟著氣溫保持變化，不要設定在恆溫狀態。
      • 4.夏季戴太陽鏡，顏色不要過深，這對保護眼睛免受陽光刺激不會產生更直接的作用。
      • 5.即便是一身臭汗，也不要馬上沖涼。
    • 防秋乏，需分四步走
      • 心中有「數」：
    • 秋季護胃重「五養」
      • 第一養：飲食調養。
      • 第二養：忌口保養。
      • 第三養：平心靜養。
      • 第四養：運動養生。
      • 南瓜—排毒護胃
      • 甘藍—天然胃菜
      • 菠菜—補血利便
      • 地瓜—養胃去積
    • 老年人冬季保健的「三低六忌六注意」
      • 1.對運動保持低要求。
      • 2.所採取的運動方式要保持低水準。
      • 3.運動一定要低強度。
      • 1.再喜歡的運動，也要忌過度興奮。
      • 2.不管從事什麼運動，都忌憋氣運動。
      • 3.保健運動忌快速和超負荷運動。
      • 4.最忌帶病運動。
      • 5.吃飯之後，最忌馬上活動。
      • 6.肥胖的老人最忌做爬樓梯運動。
      • 第一：注意保暖。
      • 第二：注意飲食。
      • 第三：注意通風。
      • 第四：注意多運動。
      • 第五：注意菸酒問題。
      • 第六：注意病菌傳染。
    • 冬季洗臉莫做四件事
      • 1.不要用臉盆洗臉。
      • 2.不要用肥皂洗臉。
      • 3.不要用熱水洗臉。
      • 4.不要用溼毛巾擦臉。
      • 1.清潔用溫水，再用冷水沖洗。
      • 2.盡量減少洗臉的次數。
      • 3.挑選一款適合於自己的清潔用品。
      • 4.洗臉也要掌握好時間長短。
    • 冬季必不可少的六種湯
      • 1.抗感冒，必須要喝雞湯。
      • 2.抗衰老，必須要喝骨頭疼。
      • 3.增強記憶力，必須喝麵湯。
      • 4.防氣喘，必須喝魚湯。
      • 5，抗汙染，必須喝菜湯。
      • 6.增強新陳代謝功能，必須喝海帶湯。
  • 第十章 養生的真諦是未病先防 —「數」說疾病中的養生智慧
    • 亞健康的發生率為58.18％
      • 1.過早出現啤酒肚。
      • 2.過早出現掉髮、斑禿、早禿等衰老現象，並且身體上明顯出現老齡化病症。
      • 3.記憶力衰退是最明顯的表現。
    • 血壓不能高於120/80mmHg
      • 1.頭疼
      • 2.眩暈
      • 3.耳鳴
      • 4.心悸氣短
      • 5.失眠多夢
      • 6.肢體麻木
    • 空腹血糖不能高於5.6mmol/L
      • 1.洋蔥
      • 2.南瓜
      • 3.黃瓜
      • 4.苦瓜
    • 血脂中膽固醇不能高於4.6mmol/L
      • 1.少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物。
      • 2.肥肉和葷油類的食品也要少吃。
      • 3.多吃蔬菜、水果和菌藻類的食物
      • 4.日常用油也要有選擇
    • 男女痛風發病的比例通常是20：1
      • 心中有「數」：
    • 0℃的氣溫則是心肌梗塞的警戒值
      • 心中有「數」：
  • 附錄1 古代名人的「數字」養生法
    • 「一德」：
    • 「二字」：
    • 「三戒」：
    • 「四法」：
    • 「五知」：
    • 「六節」：
    • 「七食」：
    • 「八樂」：
    • 「九思」：
  • 附錄2 養生十二訣
  • 版權頁
  • 出版地 ： 臺灣
  • 語言 ： 繁體中文
數字科學養生法：吃飯只吃7分飽、每天行走6,000步、睡前泡腳15分，用數字避免亞健康上身

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