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作者因為參加選美後，個性變得活潑開朗，一掃過去的陰鬱內向！同時接觸到健身產業，讓自己在摘后冠、練身體後，成功轉型為健身教練。其過程可供曾經因肥胖而自暴自棄的朋友，找到改變未來的新契機。商品特色●勵志進取：從暴肥到健美；從選美佳麗到健身教練；從憂鬱到開朗勵志又實用。●題材創新：作者從台前走到幕後，由佳麗變身教練，提供讀者一個改變的希望與願景。●成功祕訣：無論是走上伸展台封后奪冠，或是成為健身達人，都可以在書中找到攻頂方程式。
- 自序 王惠萱
- 前言 張如君
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Part 1 禮美相見歡 張如君
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Chapter1 有禮有體
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Chapter 2 動靜坐臥皆是美
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Part 2 動不動學問大
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Chapter 1 如何正確減重？
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A 減重是種習慣的改變
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B 按部就班別想偷吃步
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C 身心平衡才是真健康
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Chapter 2 如何有效運動？
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A 迷思1 動愈久效果愈好
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B 迷思2 運動只為了減重
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C 迷思3 生理期不能運動
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D 迷思4 體重計上的數字代表一切
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Chapter 3 如何聰明飲食？
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A 吃得少不如吃得對
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B 增肌減脂 蕙萱上菜
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Part 3 美魔女請看招
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Chapter 1 如何幫自己找到好教練？
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A 相處的契合度
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B 不斷為你喝采
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C 有證照並持續進修
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D 定期追蹤塑身目標
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E 擅長的專業領域
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Chapter 2 如何在壓力鍋中放輕鬆？
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A 靜坐
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B 冥想
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C 按摩
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D 拉筋
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E 瑜珈
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F 散步
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G 深呼吸
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H 聽音樂
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I 端正體態
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Chapter 3 如何有效雕塑完美曲線？
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A 暖身運動 Warm Up
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B 上肢運動 Upper Body Workout
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C 下肢運動 Lower Body Workout
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D 核心運動 Core Workout
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E 伸展動作 Stretch
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一週運動菜單示範
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Part 4 從選美到健美
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Chapter 1 是選美更是一場戰爭
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Chapter 2 美姿美儀為體態加分
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Chapter 3 成為健身教練的跳板
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- 版權頁
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