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釋放疼痛的5分鐘速效伸展
- 前言 運動才是克服疼痛的最佳辦法
- 10種紓解疼痛伸展運動活用術
- 開始運動前的檢查事項
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PART 1 理論篇 瞭解身體的痛楚—你有多瞭解身體的痛楚？
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01 確實認識自己的身體
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02 疼痛與運動的關係
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03 疼痛的一般模式與運動效果
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04 運動需合乎自己的活動量
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05 健身運動與復健運動的差別
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06 關節疼痛：受傷後才痛的與沒受傷也會痛
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07 彼此會傳遞能量的關節
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08 導致椎間盤或關節脆弱的主要原因
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09 活動時疼痛、經常不適的疼痛、運動後疼痛
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10 肩膀疼痛的主要原因
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11 關節老化、體重增加時
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12 大腿粗細決定膝蓋與腰部的健康
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13 活動旺盛的表層（大）肌肉
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14 如何治療內在不適的深層（小）肌肉
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15 連骨頭也會跟著動的強大肌肉
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16 肌力為什麼是解決慢性疼痛解決的辦法
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17 筋膜的異常現象與不平衡所帶來的症狀
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PART 2 實踐篇 治療自己的身體—靠疼痛部位伸展操克服！
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疼痛部位1 腰部
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● 腰部疼痛檢查清單
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● 如何進行腰部伸展操 躺姿臀大肌伸展
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疼痛部位2 背部
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● 背部疼痛檢查清單
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● 如何進行背部伸展操 趴姿肩胛骨運動
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疼痛部位3 頸部
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● 頸部疼痛檢查清單
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● 如何進行頸部伸展操 頸部前方肌肉伸展
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疼痛部位4 肩膀
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● 肩膀疼痛檢查清單
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● 如何進行肩膀伸展操 側躺手腕下壓運動
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疼痛部位5 手肘
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● 手肘疼痛檢查清單
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● 如何進行手肘伸展操 跪姿手背撐地運動
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疼痛部位6 手腕
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● 手腕疼痛檢查清單
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● 如何進行手腕伸展操 強健手臂毛巾運動
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疼痛部位7 骨盆
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● 骨盆疼痛檢查清單
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● 如何進行骨盆伸展操 梨狀肌伸展運動
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疼痛部位8 膝蓋
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● 膝蓋疼痛檢查清單
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● 如何進行膝蓋伸展操 大腿前側伸展
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疼痛部位9 腳踝
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● 腳踝疼痛檢查清單
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● 如何進行腳踝伸展操 腳踝與腓骨鍛鍊運動
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疼痛部位10 腳掌
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● 腳掌疼痛檢查清單
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● 如何進行腳掌伸展操 跪姿足底筋膜伸展
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- 結語 動不好疼痛劇烈，動得好完全不會痛！
- 附錄 不同部位的一天五分鐘伸展操計畫
- 用語解釋
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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