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上班族3分鐘養生術
- 替身心鬆綁 莊淑芹
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頭疼篇
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1.偏頭痛
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2.肌收縮性頭痛
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3.生理期的頭痛
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4.神經痛所引起的頭痛
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5.伴隨失眠的頭痛
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6.更年期的頭痛
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7.雙手互擊簡表
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痠痛編
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1.腰痛
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2.膝蓋部位的疼痛
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3.肩、頸部僵硬疼痛
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4.背部的疼痛
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5.腳跟部疼痛
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6.消除五十肩
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7.手腕的疼痛
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手掌指壓簡表
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微恙篇
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1.牙痛
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2.喉嚨痛
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3.宿醉
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4.暈車
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5.感冒
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6.消化不良
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7.痔瘡
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耳朶指壓簡表
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曲線篇
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1.使全身肌肉收緊
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2.擴大胸圍
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3.消除腹部脂肪
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4.使腰部變細
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5.如何鍛鍊手臂
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6.使大腿變細
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7.使小腿肚纖細
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減肥篇
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1.消除腿部贅肉與腹部贅肉
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2.消除腹部的皮下脂肪
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3.使上胸部與肩變小
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4.消除多餘的皮下脂肪
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5.使整個身體收緊
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6.消除腹部與臀部的贅肉
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7.使臀部與背部的肌肉收緊
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8.使臀部收緊，胸部豐滿
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9.消除背部贅肉，使臀部提高
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10.修飾肩部、頸部、胸部的線條
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11.消除腰部贅肉
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12.消除背部贅肉、收緊大腿內側肌肉
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生活篇
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1.洗臉時的瑜珈
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2.吃飯時的瑜珈
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3.上廁所前的瑜珈
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4.等公車時的瑜珈
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5.工作空檔時的瑜珈
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6.長時間坐著工作的瑜珈
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7.等人時的瑜珈
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8.看電視時的瑜珈
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9.打電話時的瑜珈
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10.剛洗完澡的瑜珈
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提神篇
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1.無精打彩時的瑜珈
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2.昏昏欲睡時的瑜珈
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3.情緒低落時的瑜珈
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4.眼睛疲勞時的瑜珈
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5.雜念叢生時的瑜珈
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6.無所事事時的瑜珈
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7.避免出錯時的瑜珈
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8.讀書疲倦時的瑜珈
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9.爲求安眠時的瑜珈
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10.消除一天疲勞的瑜珈
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美容篇
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1.美化鼻梁輪廓
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2.美化頸部線條
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3.美化肩部線修
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4.美化手臂線條
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5.美化臀部線修
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6.美化肌膚光澤
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7.美化眼神
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常識篇
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1.呼吸與健康
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2.呼吸的節奏
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3.吐氣和閉氣
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實踐篇
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1.簡易呼吸法:吸取新鮮空氣
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2.簡易呼吸法:鬆弛神經
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3.簡易呼吸法:消除怒氣
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4.簡易呼吸法:就寢安眠
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5.簡易呼吸法:增強耐力
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6.簡易呼吸法:醉後清醒
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7.步行呼吸法:鍛鍊場胃功能
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8.意志集中呼吸法:順利進入冥想
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9.風箱式的呼吸法:由弱轉強
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10.仰臥式呼吸法:防止百病
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11.坐式呼吸式:煥發精神
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12.立式呼吸式:韻律美感
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暖身篇
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1.如何做跑步運動
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2.幾分鐘的跑步
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3.短距離的跑步
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4.中年人的跑步方法
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5.飲食和跑步運動
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功能篇
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1.治療便祕
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2.強化腹肌和背肌
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3.鍛鍊美好體態
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4.具有休息的效果
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5.提高讀書效率
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6.降低緊張情緒
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7.可以使人熟睡
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