頭腦裡的小狗吵吵鬧鬧，

該怎麼讓他冷靜下來？

#正念　＃接納情緒 　＃緩解焦慮

我的頭腦裡住著一隻小狗，牠叫做奧利。

奧利是一隻乖小狗，有時候牠安靜的睡覺；有時候，牠很好奇，到處探索。

當奧利很興奮，我也會跟著開心的跳來跳去；

但是當奧利害怕的時候，我也會跟著擔心起來。

如果奧利興奮過頭那就糟了，

牠會在我的頭腦裡跑來跑去，不停大叫，讓我無法平靜。

我得幫助奧利平靜下來。

這時候就要使用我的魔法牽繩，呼～吸～

輕輕的……

深深的……

慢慢的……

吸氣～吐氣～

這時候，奧利會跟著我的呼吸停下來，慢慢的跟我靠在一起。

我陪伴奧利，聽牠說話，幫助牠，

我愛奧利，牠是我最棒的朋友！

▲本書特色

擬人化腦中混亂的思緒

作者的創作動機來自她焦慮不安、睡不著覺的孩子。她將這種難以說明的不安情緒轉化成「腦袋裡的小狗」，孩子們可能不懂「情緒」的抽象概念，但是會知道如何去照顧一隻小狗。經由這個可愛的形象讓孩子們了解，頭腦裡的小狗如何影響我們現實中的行動，以及當我們用心陪伴了「小狗」，等於用心照顧了「自己的情緒」。

簡單方法讓小狗平靜

這個故事提供讀者一個最簡單的方法讓小狗平靜下來，那就是「呼吸」。其實這也是最基礎的「正念」入門方法，讓我們藉由專注呼吸去回到當下。

同理與接納

其實就算是大人，也很容易被混亂的情緒所控制而無法平靜。作者認為現在社會上有同理心不足的問題，她希望可以更早的告訴孩子們如何同理別人、接納自己，當我們了解到每個人都有自己的小狗要去面對，都要去學習愛自己，也許未來是一個更少憤怒、更多愛的世界。

各界推薦

林麗玲／親子正念教養（育）專家＋正念減壓導師

陳志恆 ／諮商心理師、暢銷作家

魏瑋志（澤爸） ／親職教育講師

藍依勤／【繪本星球212-7】版主

(按照姓氏筆畫列名)