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遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，
如何與壓力共處、整頓心靈，
將會是能否活出自我的重要關鍵！
本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，
如何與壓力共處、整頓心靈，
將會是能否活出自我的重要關鍵！
本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
- 書封
- 目錄
- 前言
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第1章／明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！／有害？必要？！壓力到底是什麼？
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經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
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竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
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壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化出來的「壓力反應」
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一不小心甚至可能致死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
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壓力程度和壓力反應會因人而異，各不相同！
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辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
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深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
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「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑制壓力荷爾蒙的分泌
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一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
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用壓力荷爾蒙來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
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既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
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大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
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壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
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無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
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千萬不要「逃避」壓力，「提升抗壓性」是什麼意思？
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別抗拒壓力！正面迎戰，讓壓力成為動力來源
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遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
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逃避不安只會增加不安的心情！善用大腦來克服不安
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一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
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逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！克服試煉才能使人變強
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有壓力也不怕！指揮壓力荷爾蒙的神經傳導物質
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第2章／不只對抗壓力，還能擊退疾病！／改善自律神經，提升免疫力！
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暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
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守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
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改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
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腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
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體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
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泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
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充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
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自律神經可以自我控制！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
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不適合的枕頭也會造成自律神經失調！讓疲憊的脖子好好休息吧
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自律神經失調和憂鬱症也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
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能改善自律神經、調節體溫！隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
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氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
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為什麼只有女性容易自律神經失調？
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第3章／壓力來自工作？！／工作效率倍增！職場壓力的應對方法
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工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕只會愈痛苦
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靠調整音量&自動翻譯克服工作壓力
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面對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
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聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
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早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
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電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
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寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
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姿勢變好了，心情也會跟著改變？！控制心靈最簡單的方法
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久坐會提高死亡的風險!工作中也要定時站起來走走
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心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
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眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
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膽怯會導致壓力荷爾蒙分泌？用「強勢姿勢」改變自己
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透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」！工作狂的聰明休息術
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擺脫不了負面想法時，身體動一動就對了！
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想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
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遇到會職場霸凌的主管怎麼辦？真的受不了就把對話錄下來吧！
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被超出承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
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老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
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壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
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找出犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
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透過動機讓爆表的壓力變成開心的動力
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看待自己工作的態度，決定了幸福快樂的程度
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第4章／壓力來自於壞習慣！／控制壓力的生活習慣
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你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
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把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
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「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經系統
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沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
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並非全靠太陽！反覆性的運動也能促進血清素活化
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血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
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透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
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育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和家人之間的溝通
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簡單的觸碰也有紓解壓力的效果！而且雙方都能獲得療癒
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用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
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按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
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把注意力擺在身體的中心！靠身體調整心靈
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善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
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說不定是自己曲解了現實？正面思考的陷阱
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「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
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只有流淚是不夠的，舒緩壓力需要哭對「方法」！
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「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
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第5章／時間管理的成功關鍵！／消除當天壓力的睡眠術
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人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
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短時睡眠者的效率差！睡眠時間至少要7個小時
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善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
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睡前喝酒會讓人更淺眠？！妨礙一覺好眠的地雷飲料
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晚上嚴禁過度使用手機!燈光太亮也會妨礙睡眠
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補眠只是在白費工夫!如睡午覺的效果更強一百倍
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「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
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利用改變體溫克服睡不著的困擾!運動和泡澡的助眠效果
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睡不著還勉強入睡只會增加壓力!睡眠時間不能從起床時間往回倒推
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失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
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躺著按壓效果更好！有助於舒眠的穴道及按摩
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睡眠障礙分為三大類！掌握身體機制，找出最適當的應對辦法
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「愈睡愈累」嗎？可能是睡覺時忘了呼吸
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透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
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第6章／健康的身體靠飲食來打造！／戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
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營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
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用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
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不會累積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
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頂尖人士都懂得控制血糖，預防壓力形成
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太陽、蛋白質、碳水化合物，用三大要素迎接新的一天
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下午的工作表現取決於午餐吃了什麼！以低ＧＩ食材和吃法來控制血糖上升
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只要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
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這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
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檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
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萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃了會讓人想睡覺？
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手腳冰冷容易老化、生病，用生薑味噌湯來驅散寒冷吧
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紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
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黑芝麻和豆渣有整腸作用！調節荷爾蒙平衡，一次解決所有女性的困擾
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頻尿、精力減退、殘尿感再加上ＥＤ……男人才有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
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年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
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女性更年期過後的秘密武器！大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
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控制腦神經系統，使心情放鬆的GABA
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鈣能調整荷爾蒙的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
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零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
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待在冷氣房也會出現脫水？意外地容易攝取不足的營養素—水
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第7章／實踐正念練習！／整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
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姿勢和呼吸是「不會累的大腦」的基本！結合冥想的基本方法，打造全能的力量
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善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
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深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
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正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
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還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
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心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
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讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
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新手也能馬上學會！活化血清素的打坐方法
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深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人！
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坐著改善手腳冰冷的問題！在辦公室也能做的「坐姿踏步」
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推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
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跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
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刺激男性荷爾蒙大量分泌，找回男人的自信「慢速深蹲」的神奇效果
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光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
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只要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
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找回腸道原本的功能！用「畫圓按摩法」改善便秘
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在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
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耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
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蹲廁所時按一按，促進排便順暢！促進腸道快速蠕動的通便穴道
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將體內毒素和老廢物質排出體外，徹底解決更年期障礙的「腳底黑娜排毒法」
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