臺灣第一本「用寫的」正念引導書正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構， 「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！ 3階段 Ｘ 12個主題 Ｘ 52週練習為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫── 覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。 感覺是一個很難的工具，對吧？ 但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念； 只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。 如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門； 如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。 將正念落實在生活的每個地方： 練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」 練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」 練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」 這本手札是一份心意， 願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持； 這本手札是一份禮物， 送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。 使用方法 1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。 2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。 3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。 在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。 本書特色 ★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修，師資群執筆，結合正念專業知識與自身實踐經驗，做你最溫暖與專業的正念引路人。 ★將專業理論，化為3個階段實踐；並以52項練習，培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始，逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現，一舉一動皆有正念。 各界真誠推薦（按姓氏筆劃排序） Mr.Market 市場先生財經作家林宏榮奇美醫療財團法人奇美醫院院長／臺灣生活型態醫學會理事長胡展誥諮商心理師陳志金　ICU醫生陳若玲社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長／跨國企業人資副總裁郭葉珍國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授廖熏香國立臺北護理健康大學兼任助理教授蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯潘信良國立臺灣大學醫學院復健科副教授盧美妏人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師顏安秀校長／作家十年前在醫策會與陳德中老師、吳碧娟一起向醫療人員引介正念，深深覺得只有日日正念，時時正念，才是健康的生活型態！ ──林宏榮奇美醫療財團法人奇美醫院院長／臺灣生活型態醫學會理事長 52個正念練習，帶領你從探索、覺察、進而化成「陪伴、溝通、分享」的行動，協助你以平靜的心，面對這動盪的世界。 ──陳志金　ICU醫生想要把正念成為隨身寶的人，不是只上正念的課，不是收集正念書籍，而是要在日常生活中～培育自己的正念覺察力，減少情緒被綁架的頻率，用正念找回內在的自己，體驗活在當下的力量！ ──陳若玲社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長／跨國企業人資副總裁實踐帶來知識的力量，應用堆積智慧的結晶。 本手札分享作者群的正念體會，引導讀者自我實踐並留下覺察，相信可為社會形成善的循環力！ ──廖熏香國立臺北護理健康大學兼任助理教授將正念融入在生活當中，可以讓喜悅時常降臨。 ──蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯正念減壓有助於減輕慢性疼痛對身心的不良影響。透過這本實用的手札，可以嘗試正念練習 、體驗正念生活。 ──潘信良國立臺灣大學醫學院復健科副教授這是一本每位現代人都需要的「禮物書」，不管是送給自己，還是送給親人好友。因為這本書教你及你重視的人，怎麼透過日常的練習及書寫，覺知與安頓自己。而且練習沒有任何評分，只有最可貴的平靜。試試看，不妨讓奇蹟發生吧！ ──顏安秀校長／作家作者簡介： 監修者陳德中台灣正念工坊執行長。首位將正念減壓帶入台灣醫療體系及大型企業者，著有《正念減壓的訓練》及《正念領導力》等書，十多年來致力於正念與健康之推廣，亦具諮商心理師執照。 作者（按姓氏筆劃排序） 吳碧娟 2009年起在各紓壓方式徘徊，2012年在一場正念講座驚覺減壓不需任何工具，2015年開始學習正念減壓，2023年取得師資認證。除帶領正念八週課程外，亦將正念導入醫病溝通及醫療團隊課程。 施玟瑄(Odi) 斜槓正念引導師與舞者的復健科醫師。 因慢性疼痛的治療而認識正念，親自學習並數次參與五日以上內觀。接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓，目前為認證師資。 蔡佩真(Clara) 現職小學教師，是天主教徒，卻也在生活與工作中落實Mindfulness，見證奇蹟。具英國MISP Paws b 認證教師資格，年年參與5日靜修營，並接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓。