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健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷
最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，
你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。
於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。
如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。
本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。
運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。
最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，
你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。
於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。
如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。
本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。
運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。
- 擴充修訂版前言
- 序：人類表現的新紀元
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第一部 原則與理論
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第一章：身體中軸的穩定與組織（脊椎力學）
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第二章：單一關節規則
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第三章：力矩的法則
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第四章：身體原型與隧道
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第五章：動作分級系統
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第六章：活動度：有系統的方法
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第二部 動作分類
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第一類動作
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徒手深蹲
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箱上深蹲
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背蹲舉
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前蹲舉
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過頭深蹲
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硬舉
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伏地挺身
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臥推
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雙槓下推
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肩上推
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倒立伏地挺身
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引體向上
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第二類動作
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牆壁推球
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爆發上推
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跳躍與落地
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壺鈴擺盪
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單手擺盪
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划船
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擺盪式引體向上
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漸進式抓舉平衡訓練
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第三類動作
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波比跳
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土耳其式起立
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上膊
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挺舉
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抓舉
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暴力上槓
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第三部 鬆動術技巧
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鬆動術目標區塊：
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區塊1：下顎、頭部與頸部
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區塊2：上背（胸椎、肋骨、斜方肌、肩胛骨）
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區塊3：肩部後側、背闊肌、前鋸肌
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區塊4：肩部前側與胸部
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區塊5：手臂（三頭肌、手肘、前臂、手腕）
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區塊6：軀幹（腰肌群、下背、腹斜肌群）
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區塊7：臀部肌群、髖關節囊
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區塊8：髖關節屈肌群、股四頭肌
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區塊9：內收肌群
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區塊10：大腿後側肌群
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區塊11：膝蓋
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區塊12：小腿前側
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區塊13：小腿後側肌群
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區塊14：足踝、腳掌與腳趾
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第四部 活動度處方
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綜合過頭原型活動度處方
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過頭原型活動度問題排除處方
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綜合推姿原型活動度處方
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推姿原型活動度問題排除處方
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綜合懸臂原型活動度處方
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懸臂原型活動度問題排除處方
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綜合頸前架槓原型活動度處方
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頸前架槓原型活動度問題排除處方
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綜合深蹲原型活動度處方
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深蹲1 原型（深蹲姿勢）活動度問題排除處方
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深蹲2 原型（硬舉／上拉姿勢）活動度問題排除處方
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綜合槍式深蹲原型活動度處方
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槍式深蹲原型活動度問題排除處方
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綜合跨步原型活動度處方
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跨步原型活動度問題排除處方
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關節與身體區塊處方（疼痛）
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14天全身活動度檢修
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14天全身課表範本
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- 譯名對照
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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