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GoodSleepBook
擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己
給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書
只要打開書，身心就會舒暢
120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法
設計你的小習慣
享受療癒．好眠的每一天
身體放鬆身體的伸展及身體保養
心靈整頓心情與思考方式等心理
飲食有助熟睡的食品或飲食法
環境光線、聲音、寢具等打造有益睡眠
知識簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識
◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要
──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。
◎太陽西斜，日暮時分
──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。
◎躺上床，仍難以入睡……
──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。
◎在深夜或早晨醒來時
──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。
近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。
擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己
給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書
只要打開書，身心就會舒暢
120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法
設計你的小習慣
享受療癒．好眠的每一天
身體放鬆身體的伸展及身體保養
心靈整頓心情與思考方式等心理
飲食有助熟睡的食品或飲食法
環境光線、聲音、寢具等打造有益睡眠
知識簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識
◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要
──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。
◎太陽西斜，日暮時分
──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。
◎躺上床，仍難以入睡……
──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。
◎在深夜或早晨醒來時
──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。
近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。
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Part 1 白天
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1 早上早點出門做日光浴
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2 起床時檢查頭是否在枕頭上
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3 試著改變床或棉被的位置
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4 找到適合自己軟硬度的床墊
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5 檢查寢具的「材質」
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6 寢室中採用「柔和色」
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7 冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具
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8 起床時試著進行「耳朵瑜珈」
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9 換成能透點光的窗簾
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10 早上起床後喝一杯水
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11 起床後迅速收拾寢室
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12 早餐吃香蕉來進行「腸活」
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13 關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」
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14 吃蝦子及烏賊等海鮮類食品
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15 吃發芽米及發酵食品
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16 早餐中加入乳製品及大豆製品
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17 吃飯時要好好咀嚼
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18 選用「新鮮」「當令」的食材
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19 早上喝生薑蜂蜜紅茶
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20 試著戒掉速食及零食
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21 將西式換成日式的菜單
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22 試著進行輕斷食
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23 將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜
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24 先處理討厭的事
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25 知道自己的失眠類型
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26 若是入睡困難、中途醒來型，就轉換心情
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27 睡眠不足時，午餐後睡個午覺
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28 完整認識自我
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29 清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實
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30 「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息
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31 星期六時再多睡些
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32 知道適合自己的睡眠時間
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33 知道自己的「生理時鐘類型」
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Part 2 傍晚
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34 寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗
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35 選用提升睡眠品質的精油
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36 睡覺時換穿睡衣
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37 留意「棉被的溫度」
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38 看著「搖晃的光」
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39 留意深部體溫
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40 睡衣選用觸感良好的天然材質
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41 拉拉耳朵，調整自律神經
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42 噪音或完全靜音都NG，最好是如圖書館般的靜謐
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43 養成習慣寫三行日記
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44 二十五℃以上的炎熱夜晚，就用空調的除濕功能來調整環境
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45 利用伸展放鬆頭部與肩胛骨
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46 入浴時「泡在溫水中二十分鐘」
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47 找出能面帶微笑的方法
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48 沒時間時就在盥洗室做「手浴」
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49 「睡前三小時吃晚餐」最理想
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50 自律神經與安眠有何關係？
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51 若是空腹睡不著時，喝牛奶或吃奇異果
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52 被不安襲擊時，採用腹式呼吸
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53 聽聽舒暢的音樂或自然音
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54 試著「自己艾灸」
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55 在日常生活中採用「1／f波」
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56 溫熱安眠的穴道
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57 避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影
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58 寫「好事筆記」
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59 試著吃安眠的保健食品
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60 花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水
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61 喝酒以能放鬆為適量
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62 注意睡前攝取的咖啡因
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63 喝碳酸水取代喝啤酒
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64 睡前不要做激烈運動
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65 不要無視身體的搔癢與疼痛
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66 試著使用簡便的手作安眠產品
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67 把所有討厭的事寫在紙上
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Part 3 床上
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68 試著刻意緩慢的呼吸
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69 摩擦雙手，用以溫暖眼睛
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70 以大字型入睡
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71 一人睡一床
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72 試著全身用力再一口氣放鬆
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73 按摩頭皮
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74 如搖籃般搖晃身體
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75 按壓位於頭部的「安眠穴道」
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76 用毛巾放鬆肩胛骨
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77 舉起手腳搖晃擺動
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78 手腳握成拳、伸展開來
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79 用伸展放鬆下顎
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80 決定睡眠的儀式
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81 放鬆髖關節以平順翻身
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82 按壓鎖骨下方後放開
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83 閉上眼，用指尖寫數字
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84 要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」
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85 磨牙時試著帶牙齒矯正器
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86 把手指插入耳中哼唱
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87 在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」
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88 從一百開始倒數
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89 吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒
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90 在腦中進行聯想遊戲
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91 閱讀難懂的書
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92 播放單調的音樂
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93 仰望夜空
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94 別在床上玩手機
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95 試著進行一個人也可以做到的放鬆法
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96 觀察知名人士的睡眠法
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97 用APP寫睡眠日記
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98 睡不著時，從被窩中出來一次
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99 試著裸睡
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100 一定要進行夜間工作時，先小睡九十分鐘後再做
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101 哄孩子睡覺(1) 嬰兒是拱著背的
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102 哄孩子睡覺(2) 決定睡眠儀式
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Part 4 深夜時
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103 事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠
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104 重視入睡後的九十分鐘
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105 半夜若醒來就步出寢室
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106 別太在意睡不著
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107 別在深夜時想事情
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108 知道去醫院的目的
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109 接受因年歲增長而導致睡眠力降低
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110 了解與失眠相關的疾病
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111 了解藥物
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112 適當使用市售藥、漢方藥、保健食品
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113 作惡夢時，試著重新評估自己的狀態
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114 試著在筆記本上寫下夢境
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115 試著聯想夢的意義(1)被追逐．奔逃．墜落
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116 試著聯想夢的意義(2)在天空飛翔．赤身裸體
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117 試著聯想夢的意義(3)動物
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118 試著聯想夢的意義(4)自然
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119 試著聯想夢的意義(5)人物
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120 試著聯想夢的意義(6)交通工具
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- 索引
- 參考文獻
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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