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- 推薦序1 延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕游敬倫
- 推薦序2 讓身體回復年輕狀態的脊骨神經醫學羅明宇
- 作者序 逆齡，就這麼簡單！
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Chapter 1 小心！這些症狀就是老化的開始！
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為什麼有些人就是不顯老？
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不良的生活習慣，加快老化的腳步！
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人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？
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想要抗老，你一定要知道的10個「初老症狀」
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初老症狀① 健康開始慢慢走下坡 亞健康≠老化，別放任自己成為健康殺手
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初老症狀② 體力越來越差 肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶
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初老症狀③ 沒走幾步路就喘吁吁 缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因
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初老症狀④ 就算吃得再少，喝水也會胖！節食不會提高代謝率，甚至會加速老化和發胖
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初老症狀⑤ 臉部、頸部容易長皺紋 膠原蛋白流失快，低頭族更難除皺
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初老症狀⑥ 經常感到腰痠背痛 脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號
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初老症狀⑦ 走路越來越慢 肌群無力＋神經反射差，身體開始鈍化
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初老症狀⑧ 關節退化、膝蓋無力 做不夠運動＋做不對運動，造成關節退化
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初老症狀⑨年紀越大身體反而「老倒縮」 脊椎弧度過彎，才是越來越矮主因
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初老症狀⑩不是睡不著就是睡不好 壓力大＋懶得動，睡眠品質就會變差
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逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力
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Dr.Joyce 小講堂 什麼是心肺功能？
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Chapter 2 你的身體年齡究竟是幾歲？
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年輕人也可能有老人家的身體
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老化地雷① 毒素充斥嚴重
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老化地雷② 不運動
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老化地雷③ 睡眠不足
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老化地雷④ 錯誤的姿勢和體態
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老化地雷⑤ 放任不管的疼痛
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老化地雷⑥ 超時工作及過度使用3C產品
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老化地雷⑦ 環境荷爾蒙及農藥殘留
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老化地雷⑧ 愛減肥和病態性肥胖
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老化地雷⑨ 動不動就抱怨
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老化地雷⑩ 缺乏足夠的親密關係
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超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知
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STEP① 從身型體態推估體態年齡
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STEP② 從生活作息推估生活年齡
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STEP③ 從心理狀態推估心理年齡
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STEP④ 從體適能推估體能年齡
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Chapter 3 10大逆齡魔法，喚醒身體自癒力！
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身體每7年就會被「大改造」一次
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逆齡魔法① 照顧好你的脊椎 脊椎活動度不足，影響神經傳導
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逆齡魔法② 增強你的肌肉柔軟度 肌肉柔軟度不足，影響身體代謝循環
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逆齡魔法③ 強化你的肌肉力量 大肌群緊繃無力，身形難看又容易痠痛
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逆齡魔法④ 照顧好你的關節 關節活動度過多或不足，身體就難活動自如
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逆齡魔法⑤ 保存足夠的膠質 不當姿勢和壓力磨損軟骨，加速膠原蛋白流失
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逆齡魔法⑥ 照顧好你的神經 神經傳遞不良，自癒力大打折扣
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逆齡魔法⑦ 訓練你的反射反應 神經缺乏訓練，反射反應變遲鈍
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逆齡魔法⑧ 照顧好骨盆，美麗又健康 骨盆不正或歪斜，容易出現「類老化」症狀
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逆齡魔法⑨ 定時排便，有進有出更年輕 宿便累積腸道，影響健康還加速老化
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逆齡魔法⑩ 快樂放鬆，人就不易老 掌握情緒選擇權，別讓負面情緒左右
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Dr.Joyce小講堂
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脊椎：「自癒力」的關鍵
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逆齡—關鍵中的關鍵：肌肉量和神經傳導！
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什麼是「挺骨盆」？
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Chapter 4 30分鐘2+2+1逆齡運動，跟老化說掰掰
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逆齡運動，不是時間越長效果越好
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設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去
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2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕
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用對方法，擺脫老化其實很簡單
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你就是自己最好的逆齡教練！
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3大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調
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逆齡伸展運動，加強肌肉柔軟度
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打造您的專屬健身計畫
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逆齡強化運動，增加大肌群力量和耐力
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逆齡協調運動，加強神經反射訓練
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逆齡臉部運動，讓肌肉更緊實
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逆齡運動＋局部按摩，讓你越活越年輕
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居家自我按摩，抒壓又能緩解疼痛
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Dr.Joyce小講堂 如何選擇好用的按摩工具
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Chapter 5 8大逆齡生活主張，讓你從「心」開始年輕
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落實逆齡主張，抗老效果更加乘
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逆齡主張① 把握零碎時間偷偷運動 通勤、上班、看電視、洗碗、排尿，都是運動時機
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逆齡主張② 多多練習逆齡運動 鍛鍊肌肉柔軟度、關節活動度、反射反應，每一個都很重要
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逆齡主張③ 養成喝水習慣，天天喝足夠水量 水是逆齡聖品，體內消化、代謝、排毒、潤滑都靠它
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逆齡主張④ 把時間當成財富一樣，好好管理 充分配置時間，在生活各面向中取得平衡
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逆齡主張⑤ 能量管理，時時為身體充電 耗損身體能量的NG 行為/補充身體能量的OK 行為
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逆齡主張⑥ 情緒管理，讓自己快樂、更有自信 保持心情愉快，少抱怨、正面思考，聯絡舊朋友
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逆齡主張⑦ 正確使用3C產品，避免過度依賴 減少頸部痠痛、眼睛痠澀、肩頸痠痛、頸椎退化、電腦手、板機指
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逆齡主張⑧ 注意疼痛警訊，避免老化疾病 腰痠背痛、五十肩、媽媽手要當心
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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