～涼爽開胃。低脂輕食。百變好吃。簡易速拌。 ～
【胃口大開涼拌菜】100道清爽開胃涼拌菜 + 56道太美味醬料垂涎演出
＊Part1最開胃蔬食拌菜TOP10
 永遠吃不膩的開胃拌菜
1涼拌小黃瓜˙2皮蛋豆腐˙3綜合水果沙拉˙4沙拉涼筍˙5台式泡菜˙6韓式冷 拌麵˙7千島苦瓜˙8日式和風沙拉˙9涼拌青木瓜˙10酸甜蓮藕

＊ Part2超爽口蔬食拌菜
各式技法速拌蔬食～生拌˙醃拌˙熟拌˙灼拌˙溫拌˙嗆拌
1梅漬彩椒˙2涼拌大頭菜˙3香芹涼拌干絲˙4味增蘿蔔˙5雞絲銀芽˙6涼拌海帶
芽˙7蒜苗拌茶鵝˙8香根拌肉絲˙9涼拌麻辣牛肚˙10胡麻香茄


＊Part3 經典蔬食沙拉
 各國沙拉大匯集～
1蔬果沙拉˙2菇菌沙拉˙3雜糧沙拉˙4肉類沙拉˙5海鮮沙拉˙6法式沙拉˙7義
式沙拉˙8歐陸沙拉˙9美澳沙拉˙10綜合沙拉

＊Part4異國風味蔬食拌菜
 各國風味蔬食拌菜～泰國˙越南˙雲南˙柬埔寨˙馬來西亞˙新加坡˙
印度˙日本˙韓國
1柚子蝦沙拉˙2泰式涼拌海鮮˙3越南涼拌河粉˙4雲南大薄片˙5椰肉水果沙拉˙6香
芒酪梨雞肉沙拉˙7日式牛蒡沙拉˙8紫山藥蘋果沙拉˙9海苔紅鮭魚˙10韓式泡菜冷豆
腐

＊Part5超低脂蔬食拌菜
 營養師低脂蔬食拌菜～減重˙養生˙健康˙窈窕˙樂活˙輕食˙零負擔
1.香辣芫荽木耳˙2低脂番茄魷魚蒟蒻˙3油醋佐四季豆˙4芝麻香鳳筍˙5果香美人腿
˙6味增柴魚黃瓜

＊Part6偷吃步60秒速拌蔬食
 大廚速拌蔬食～簡便˙速成˙易學˙爽口˙零油煙
1. 雲耳醋拌海藻˙2香椿豆乾絲˙3金針拌木耳˙4青木瓜涼拌鮪魚˙5五彩四季豆˙6干貝XO醬拌秋葵














【本書7大特色】
特色1.
 國內首創QA Knowhow料理常識食譜
顛覆傳統食譜，以Q&A的問答方式，找出每道菜最關鍵的料理訣竅。從大廚師的偷吃步、
挑選小訣竅、菜色聰明變、營養師這樣吃……等單元欄位，都可以在Q&A中找到你要
的答案。讓你做菜零失敗，好菜人人誇。
例如:Q1. 沙拉涼筍要怎麼煮才清甜脆嫩？
A: 竹筍要清甜多汁，記得在冷水時就連筍殼一起下鍋煮，纖維組織較不易被破壞，
能保持脆嫩口感。煮時可加一小把生米，讓米中的酵素去除筍的苦味，引出甜味
來，筍肉更鮮甜。
Q2. 台式泡菜怎麼做才能爽口又入味？
A: Step 1台式泡菜通常使用清甜的高麗菜來製作，首先可用刀尖挖除菜心部份，就
可輕易將菜葉一片片取下洗淨，洗後要充分瀝乾。因為用菜刀切容易破壞
纖維，改以手撕成片狀，口感較好。
Step 2接著加入鹽巴醃漬，蔬菜會自然軟化並產生出水現象。如此一來，蔬菜裡
的苦味或生澀味道會藉由鹽水一同排出，做好的泡菜吃起來味道才好。切
記別醃漬過久，否則菜葉就會變得軟爛也會過鹹。
Step 3將浸漬的鹽水倒掉後，可再多一個洗的步驟：用大量冷開水沖洗，有助去
除多餘鹹味。接下來將水分擠乾，擠的力道不可過於用力，以免菜葉破碎、
口感差。
Step 4將高麗菜、紅蘿蔔絲，加入糖醋醬汁一起混拌均勻，放在陰涼處或入冰箱
冷藏醃漬入味，即可食用。要是醃汁沒有蓋過蔬菜，則中間要多次翻動，
才能使菜葉均勻入味。
Q3. 雲南大薄片怎麼做才會薄Ｑ好吃？
A: 想到吃具有Q勁的雲南大薄片，首先在選購熟豬頭皮時，記得挑選不要煮太熟
的豬頭皮，接著在料理時，先將豬頭皮放入冰水中冰鎮後再切成薄片，切好後
再放回冰水中冰鎮，如此，便能吃到Ｑ有彈性的雲南大薄片。
Q4. 青木瓜涼拌鮪魚怎麼吃會更營養？
A: 青木瓜中含有維生素A、B1、B2、C、木瓜酵素…等多種營養素，其中的維生
素B2遇上富含維生素E的鮪魚，對於預防動脈硬化、消除疲勞、維持毛髮、
肌膚與指甲健康等都有功效。
Q5. 魷魚蒟蒻怎麼處理才不會有腥味？
A: 市售蒟蒻為了保存，通常會泡在鹼性的液體中，也因此在料理前必須先進行
「去鹼」的動作，即在料理之前，以滾水汆燙約2分鐘，或是用鹽來充分搓揉蒟
蒻至出水，如此便可去除蒟蒻上的腥澀味。
Q6. 涼拌海蜇皮如何處理才會清脆爽口？ 　
A:涼拌海蜇皮口感重點就是要爽脆有嚼勁，因此汆燙時絕不可用滾沸的水，而是用
80~90℃的水燙煮，也就是水煮滾後倒入半杯冷開水的溫度，就可避免海蜇皮捲
曲成一團、口感變老、失去鮮脆口感。
特色2.
 100道你最想學的開胃涼拌菜
最消暑涼拌小菜TOP10＋清爽開胃涼拌＋輕食沙拉涼拌＋異國風味涼拌＋超低脂涼拌菜
＋偷吃步60秒涼拌菜，大廚通通都在書中告訴你。

特色3.
 300個涼拌小訣竅一次學會
300個涼拌偷吃步，統統在這裡。涼拌醬料˙料理技法˙食材選擇˙入味刀工˙涼拌偷吃
步˙涼拌保鮮……通通鉅細靡遺告訴你。涼拌菜就是這麼好吃又簡單。

特色4.
低卡低脂、零油煙少負擔
料理可以是一件很令人愉悅的美事。但滿手醬污、滿頭油膩，讓人對「進廚房」就心生抗
拒，【胃口大開涼拌菜】提供低卡低脂的食譜，讓你天天開胃解膩，大快朵頤美食零負擔。

特色5.
 創新經典，視覺的美食饗宴
本書...