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「以我之心，調我之氣，強我之體，祛我之病。」
—曲黎敏
從傳統功法找健康 現代養生簡易速效指南
養生靠自己 健康不求人
◎中醫智慧＋中國傳統健身術＝養生奧祕
養生專家曲老師將中醫智慧和傳統健身術相結合，明白指出中國傳統健身術，具有極好的養生保健作用，並且無需場地、器材、簡便易行，達到延緩衰老、開發智力，具有預防和治療疾病的效用。
◎傳統健身養生祛病法
一看就懂‧一學就會‧安全有效‧簡單易行
把健康寄託給醫師是軟弱的，真正的健康，是源於自我對本性的覺悟。中醫講「治未病」、重養生，利用轉頭、擺尾、伸爪、曲膝、下腰等生活化的功法，根除難纏的文明病。
—曲黎敏
從傳統功法找健康 現代養生簡易速效指南
養生靠自己 健康不求人
◎中醫智慧＋中國傳統健身術＝養生奧祕
養生專家曲老師將中醫智慧和傳統健身術相結合，明白指出中國傳統健身術，具有極好的養生保健作用，並且無需場地、器材、簡便易行，達到延緩衰老、開發智力，具有預防和治療疾病的效用。
◎傳統健身養生祛病法
一看就懂‧一學就會‧安全有效‧簡單易行
把健康寄託給醫師是軟弱的，真正的健康，是源於自我對本性的覺悟。中醫講「治未病」、重養生，利用轉頭、擺尾、伸爪、曲膝、下腰等生活化的功法，根除難纏的文明病。
作者簡介:
曲黎敏
●北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師
●北京天人醫易中醫藥研究院院長
●《名家論壇》專家
●清華大學特邀顧問
曲黎敏老師有深厚的國學素養，精通中國文字學、傳統中醫學、西方人類學。
多年來，在大學主講課程：
「中醫文化」、「周易與中醫學」、「道家思想研究」、「中國文化經典導讀」
還致力傳統醫道的公開推廣，經常受邀到各大機構演講。曲老師的演講舉重若輕、深入淺出、生動活潑，讓聽眾既能領略中華傳統文化的智慧與玄妙，又能學到切實好用的養生智慧，實現對自身生命切實的人文關懷。
- 【作者序】從頭到腳都健康／養生保健靠自己 曲黎敏
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引子－傳統健身的中醫智慧／健身術和中醫相結合，簡單有效
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1力與勁：中西方健身較高下
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西方體能訓練，只「練」不「養」
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中國傳統健身，既「煉」又「養」
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【養生智慧帖】
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「劍指」力量從何而來？
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健身氣功動作：利用「經脈」形成巧勁
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2 富人勤「按摩」，窮人練「導引」
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貴婦的養生大法—「美人拳」
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不花錢的養生鍛鍊─「導引術」
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【養生智慧帖】
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為何「按摩」雖好，但不要過分依賴？
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第一章 傳統健身術的養生之道／傳統健身法，大多來自人的本能
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1 「導引術」是源自生活的智慧
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導引術源起—宣導氣血、祛除水濕的舞蹈
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健身功法出自人類的本能
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【養生智慧帖】
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為何「伸懶腰」可舒展三焦？
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2 傳統健身精髓：性命雙修
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「修行」應從何著手？
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【曲老師觀點】修行應從「修命」著手
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古人為何不易得憂鬱症？
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主張先「修命」的好處
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【養生智慧帖】
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現代人修行，為何要從「修命」開始？
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3 將傳統健身生活化
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筋長1寸，壽延10年
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傳統健身術3大功效
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【曲老師生活實例】簡單的養生法－搓澡
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如何將健身生活化？
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【養生智慧帖】
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為何「抱拳」可以養生保健？
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4 傳統健身術的奧義
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隱含在傳統健身術中的文化底蘊
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【曲老師生活實例】
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銀髮族要享受人生，少管瑣事
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隱含在傳統健身術中的宗教內涵
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天底下最好的藥是「自我鍛鍊」
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【養生智慧帖】
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現代人如何成﹁仙﹂ ？
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5 傳統健身3要素
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調身─鬆、靜、自然
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【曲老師談穴位】氣機樞轉的3大養生穴
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調息─升降開合、按摩臟腑
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【養生智慧帖】
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肺活量大活得久？
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調心─抱一守一
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【曲老師生活實例】
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為何女人老愛問「你會永遠愛我嗎」？
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第二章 不可不知的練功養生之道／練功要留意時間、地點、體能狀況及禁忌
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1 傳統健身祕訣大公開
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站樁祕訣①放鬆「八虛」
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站樁祕訣②百會對會陰
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【曲老師抗老講堂】站樁、蹲馬步可回春？
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站樁祕訣③肩井對湧泉
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站樁祕訣④守五竅三關
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【養生智慧帖】
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如何讓站樁發揮最佳功效？
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2 認識4大經典養生氣功
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易筋經─剛柔並濟，有效舒展筋骨
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五禽戲─身體的全方位運動
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【曲老師生活實例】從出汗看出健康情形
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六字訣─調動人體內氣的平衡
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八段錦─平衡陰陽的華麗功法
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【養生智慧帖】
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健身氣功一定要學會完整一套功法嗎？
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練功前後注意事項
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3 練功前：活絡關節，輸布氣血
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【曲老師生活實例】經常練功，有利無害？
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練功後：拍打全身，把汗擦乾
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【養生智慧帖】
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收功後，為何要及時把汗擦乾？
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4 習練健身氣功的禁忌
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練功的禁忌
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哪些人不宜練功？
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【曲老師生活實例】如何根治現代文明病？
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6招將健身生活化
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第三章 從頭到腳鍛鍊法／鍛鍊身體要從頭到腳，缺一不可
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1 頭、臉部鍛鍊法
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叩齒搓臉：固腎養顏
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抬頭挺胸：向頸椎病說「不」
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掉尾勢：益腎壯陽
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【曲老師談疾病】
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以「掉尾勢」治僵直性脊椎炎
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【養生智慧帖】
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從抬頭高低看健康
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2 頸椎、耳部鍛鍊法
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扭轉頸部：緩解頸肩不適
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搓揉脖子：預防高血壓
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心腎相交法：預防耳疾
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【曲老師談疾病】耳鳴的原因
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九鬼拔馬刀勢：腰、頸、肩不再痠痛
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摘星換斗勢：有效治落枕
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猿提：有效活絡肩頸
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五勞七傷往後瞧：抗憂鬱、養內臟
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【曲老師談飲食】吃得越好，身體越差？
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【曲老師談養生】如何宣洩情緒，保健康？
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3 肩背部鍛鍊法
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張開兩臂左右轉：防治肝病
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按揉「缺盆穴」：防治感冒
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鍛鍊「膏肓穴」：除一身之疾
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倒拽九牛尾勢：強健心肺功能
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出爪亮翅勢：鍛鍊心肺，改善呼吸
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搖頭擺尾去心火：收斂心火
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【曲老師談醫理】
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不上火的祕密：腎水心火相平衡
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【養生智慧帖】
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如何去「火」 ？
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4 胸腹部鍛鍊法
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雙臂上舉：舒胃氣，健脾胃
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兩手托天理三焦：預防癌症
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【曲老師抗老講堂】
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人體衰老和「橫膈膜」有關？
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調理脾胃須單舉：調理脾胃
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【曲老師談疾病】認識6大傷肝惡行
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臥虎撲食勢：打通任脈
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【曲老師養生講堂】
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「不孕症」和任脈不通有關
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天姿法：提升性功能
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熊運式：強健脾胃
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鳥伸式：增加肺活量
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5 手部鍛鍊法
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5指隱含的「健康密碼」
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虎爪：常保青春魅力
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握固法：強化肝功能
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【曲老師談養生】握力和長壽相關？
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左右開弓似射鵰：強心肺之氣
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【曲老師養生講堂】
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撿東西時彎腰好還是蹲下好？
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【養生智慧帖】
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活動手指也能達到養生目的？
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6 腰部鍛鍊法
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站如松，坐如鐘：避免腰痛
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左右扭轉：解肝鬱
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兩手攀足固腎腰：防治腰椎間盤突出
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鹿抵式：強腰補腎，強健筋骨
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青龍探爪勢：鍛鍊肝臟，強壯腰脊
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【曲老師文化講堂】何謂「青龍探爪」？
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【養生智慧帖】
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如何減少脊椎負擔、預防腰痛？
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7 腿部鍛鍊法
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拉筋拍打：保養經絡，美化雙腿
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【曲老師拍打講堂】
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早晨拍「陽經」，晚上拍「陰經」
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盤腿打坐也能養生？
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三盤落地勢：鍛鍊腿力，強腰固腎
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攢拳怒目增氣力：強肝養腎有偏方
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【養生智慧帖】
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經常打坐可以補腦？
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8 腳部鍛鍊法
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雙腳和健康的關係
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背後七顛百病消：強健脊椎，暢通氣血
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【養生智慧帖】
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為什麼傳統健身術叫﹁氣功﹂ ？
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- 【附錄】健身氣功法功效速查表
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