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代謝力大作戰:吃不胖‧瘦小腹‧不變老的健康S曲線美人
作者
:
陳鳳如 (編)
出版社
:
采實文化事業股份有限公司
出版日期
:
2011
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789866228087
運動健康
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目錄
前言「真奇怪!為什麼有的人總是吃不胖?」
一起來檢視你的代謝力好壞!
PART 1老了、胖了!都是「代謝力下降」惹的禍!
30歲開始,體力、肌膚、身材大不如從前!
代謝力變差,會有哪些症狀?
「代謝」是什麼?把「營養素」轉化成為「能量」的小幫手!
決定「胖瘦」的3種代謝能量
即使生活習慣相同,當代謝變差時,人就容易胖!
擁有良好自律神經的KeyPoint!小心!「這裡痠、那裡疼」,是讓代謝變慢的殺手
讓血液循環順暢的KeyPoint!血液循環好,就能擁有蘋果般好氣色!
提昇代謝力!「薑」的攝取小撇步
讓肌肉量增加的KeyPoint!「肌肉」是人體的第二顆心臟
關鍵就在於好的睡眠「品質」及「習慣」
「憋尿」是影響代謝力的壞習慣
學會正確呼吸=提高代謝力
PART 2想變瘦、提高代謝力,攝取「低GI飲食」就對了!
「低GI食物」是胖子的救星!
為了健康,一起攝取【低GI飲食】吧!
帶著美味面具的【高GI.高熱量食物】
【高GI+低GI】一起吃,平衡飲食吃出代謝力!
常見食物分類&GI值一覽表
豆類/豆製品
五穀類
水果類
米飯/麵食類
麵包糕點類
根莖類/菇蕈類
蔬菜類
飲品類
Q1還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞?
Q2「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力?
Q3「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎?
Q4「多喝水」可以促進代謝力嗎?
Q5「酸性」和「鹼性」體質和代謝有關係嗎?
Q6「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點嗎?
PART 3「代謝力」與「運動」的密切關係
燃燒脂肪才是瘦身的根本之道
從今以後,這樣運動吧!
想減掉肥肚,別再猛搖「呼拉圈」了!
伊士邦專業教練獨家研發「代謝力UP健康操」
PART 4HERE WE GO!「代謝力UP」健康操!
擴展胸大肌
上背伸展
手臂後側伸展
大腿後側伸展
手臂前側伸展
側肩伸展
頸部伸展
轉體伸展
上下弓箭步
後踩弓箭步
手肘碰膝蓋
上下踏板
體側彎
腹部捲曲
前臂棒式
下背伸展
反覆側踢
蜥蜴式
大腿蹲舉
跪姿伏地挺身1
跪姿伏地挺身2
雙手交扣上舉
肩膀側舉
肩膀前
肩上推
側腹捲曲
船式
俯臥夾背
上腹捲曲
側腹彎舉
下腹抬膝
側棒式
反向捲曲
仰臥抬腿
俯臥抬腿
站姿側抬腿
橋式
俯臥彎腿
剪刀腳
坐姿伸腿
踮腳壓腳跟
仰臥小腿伸展
腳踝繞環
站姿後舉
手臂彎舉
坐舉上半身
嬰兒式
坐姿體前彎
坐姿體側彎
臀大肌伸展
仰臥下背伸展
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
代謝力大作戰:吃不胖‧瘦小腹‧不變老的健康S曲線美人
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