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您知道每3個成人中，就有1人有嚴重腰酸背痛的症狀嗎？您知道太軟的床也會讓您背痛嗎？姿勢不良、運動傷害、營養不均衡……都可能讓您身陷腰酸背痛的困擾之中！
想要消除酸痛的您，不再需要吃藥或復健了！本書結合了食療、體操、運動等方法，要讓您由內而外，調理自身症狀，將酸痛徹底趕出生活！
本書特色：
◎對抗酸痛的90個妙招動一動
基本動作、簡易體操、伸展運動、各式急救舒緩法等，針對各種酸痛部位和症狀，詳細解說步驟，並搭配真人示範照片，只要每日10分鐘動一動，就能全身放鬆、心情快活！
◎20道強健筋骨的養生料理
從內調養體質、增強骨本，補充強健筋骨肌肉必備營養，有效改善酸痛！
◎從生活5大面向全方位消除腰酸背痛
從姿勢、睡眠、家具、衣著與習慣等，融合體操、運動、按摩、急救、食療和泡澡，徹底改變不良習慣，讓酸痛不再來！
想要消除酸痛的您，不再需要吃藥或復健了！本書結合了食療、體操、運動等方法，要讓您由內而外，調理自身症狀，將酸痛徹底趕出生活！
本書特色：
◎對抗酸痛的90個妙招動一動
基本動作、簡易體操、伸展運動、各式急救舒緩法等，針對各種酸痛部位和症狀，詳細解說步驟，並搭配真人示範照片，只要每日10分鐘動一動，就能全身放鬆、心情快活！
◎20道強健筋骨的養生料理
從內調養體質、增強骨本，補充強健筋骨肌肉必備營養，有效改善酸痛！
◎從生活5大面向全方位消除腰酸背痛
從姿勢、睡眠、家具、衣著與習慣等，融合體操、運動、按摩、急救、食療和泡澡，徹底改變不良習慣，讓酸痛不再來！
- 推薦序 腰酸背痛遠離你，從生活保健開始！ 許維志醫師
- 推薦序 減緩酸痛不適 讓生活品質更好 洪尚綱中醫師
- 推薦序 坐姿正、勤於動 腰酸背痛不再來 蕭千祐講師
- 作者序 每日10分鐘 腰酸背痛不再來 簡芝妍
- 運動速查表 消除酸痛90個方法
- 食譜目錄 強健筋骨的20道養生料理
- 酸痛門診 台灣各大醫院酸痛門診相關資訊（附地址、電話）
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第1篇 為什麼會腰酸背痛？
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Chapter 1 腰酸背痛25項疑惑解答
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Chapter 2 腰酸背痛的原因大探索
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哪5種天生體型的人容易腰酸背痛？
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生活習慣與姿勢不良造成腰酸背痛？
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9種會導致腰酸背痛的原因？
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Chapter 3 您是腰酸背痛一族嗎？
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哪11種工作的人容易腰酸背痛？
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Chapter 4 對症消除13種腰酸背痛
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症狀1 搬運工作者的5大改善方法
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症狀2 辦公一族的4大改善方法
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症狀3 運動過度的4大改善方法
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症狀4 電腦族的4大改善方法
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症狀5 在低溫環境工作者的5大改善方法
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症狀6 體重過重者的2大改善方法
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症狀7 生活姿勢不當者的4大改善方法
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症狀8 久站一族的4大改善方法
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症狀9 孕婦的4大改善方法
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症狀10 久坐辦公族的2大改善方法
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症狀11 空中飛人的3大改善方法
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症狀12 長時間駕駛者的3大改善方法
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症狀13 五十肩患者的2大改善方法
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第2篇 5大祕訣 舒緩腰酸背痛
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Chapter 1 飲食篇 45種食療法 強健腰背筋骨
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保護腰背 6種優質的營養素
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溫暖身體 8種特效食物
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高度含鈣 4種特優食物
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保護腎臟 3種滋補食物
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消除酸痛困擾 4種中藥材
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保健腰背 4道滋補湯品
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溫暖滋補 5道養生茶飲
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緩解酸痛 5道滋養粥品
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鞏固筋骨5道養生料理
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Chapter 2 體操篇 10分鐘體操法 對抗局部酸痛
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早晨2分鐘：伸展腰部體操
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上班時5分鐘：辦公桌舒緩體操
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搭車時10分鐘：通勤腹部體操
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睡前5分鐘：強化腰背柔軟操
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每日10分鐘：地板柔軟體操
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利用廣告空檔：看電視舒緩體操
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聊天空閒時：家人互動體操
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洗澡前5分鐘：洗澡前熱身體操
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7種局部保健體操集中強化肌肉
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Chapter 3 運動篇戶外運動法 放鬆全身肌肉
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走路強化運動：溫和鍛鍊全身肌肉
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戶外綠地運動：放鬆全部身心
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爬樓梯運動：有效鍛鍊全身肌肉
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公園器材運動：解放脊椎壓力
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游泳運動：徹底放鬆全身壓力
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水中散步運動：輕柔緩和腰背疼痛
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瑜珈運動：解放疼痛根源
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健身房運動：加強輔助全身鍛鍊
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Chapter 4 按摩篇簡易按摩法 疏通腰背經絡
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簡單局部按摩法：改善肩頸腰酸痛
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穴位按摩法：排除突發的酸痛症狀
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他人協助按摩法：加強舒緩功效
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改善背部疼痛的3種精油按摩
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舒緩腰部疼痛的3種精油按摩
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改善手臂酸痛的3種精油按摩
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舒緩關節疼痛的3種精油按摩
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Chapter 5 急救篇 緊急應變法 緩解突發酸痛
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沖浴法：溫熱疼痛部位 消除僵硬酸痛症狀
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泡澡法：舒張全身血管 改善血液循環
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搭配泡澡法的2種按摩運動
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3種中藥泡澡配方治療腰部疼痛
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2種植物泡澡配方消除四肢酸痛
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2種溫暖食材泡澡配方 消除身體寒冷
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3種精油泡澡配方 解除肩膀酸痛
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冷敷法：麻痺神經 暫時鎮靜疼痛
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熱敷法：促使血管舒張 舒緩大範圍疼痛
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藥敷法：專攻運動損傷 疏通瘀血
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姿勢法：改變原來的姿勢習慣
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軟墊法：趕走睡眠時突發的酸痛
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消除久坐酸痛的2種姿勢
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快速有效的舒緩法：敲腳底刺激法
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紓解疼痛的輔助道具
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第3篇 5大絕招 讓酸痛遠離生活
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Chapter 1 姿勢篇 標準姿勢 避免酸痛上身
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檢視您的走路姿勢
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2種正確走路姿勢訓練法
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檢視您的站立姿勢
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檢視您的坐立姿勢
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檢視3種標準提取重物的姿勢
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預防酸痛 從8種正確生活姿勢開始
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Chapter 2 睡眠篇 科學睡眠 緩解酸痛症狀
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為什麼要注重睡眠品質？
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哪種床墊能保護腰背？
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哪種枕頭能保護您的肩頸？
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哪種睡姿最輕鬆舒服？
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Chapter 3 家具篇 合適家具 改善酸痛疲勞
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從7個方向選擇一張舒適的座椅
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選擇有便利動線的廚房
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Chapter 4 衣著篇 舒適衣著 緩和酸痛不適
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高跟鞋：重心改變影響腰背健康
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選擇良好材質的鞋子
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挑選健康好鞋有訣竅
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選擇材質剪裁兼備的衣著
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Chapter 5 習慣篇 正確習慣 預防酸痛發生
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預防酸痛 10種不可不知的生活習慣
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